Тренируемся правильно и нужное количество раз

Вы часто спрашиваете меня: как похудеть? Как часто тренироваться, чтобы похудеть? Что такое силовые тренировки? Нужны ли они вообще? Достаточно ли только кардио, чтобы похудеть?

Любое похудение требует здоровое питание и регулярный спорт. Давайте разберёмся, как убрать жир.

Как часто нужно тренироваться?

Тренироваться следует 3-4 раза в неделю. При этом необходимо давать отдых мышцам в течение 72 часов. Например, если вы в понедельник качали попу, то снова её качать нужно в четверг или пятницу. А в промежуточные дни займитесь ножками, ручками, прессом.

Сколько раз в неделю тренировать пресс?

Мышцы пресса, в отличие от всех остальных групп мышц, можно тренировать каждый день. Если же вы используете утяжелители и интенсивно наращиваете мускулатуру пресса, то лучше сократить занятия до 2 дней в неделю.

Силовые и кардиотренировки. Что выбрать?

Несомненно, регулярные кардиотренировки способствуют похудению. Однако их стоит сочетать с силовыми тренировками. Многие девушки заблуждаются, думая, что силовые тренировки развивают мужеподобную мускулатуру.

Для того, чтобы мышцы приобрели такой облик, нужно употреблять большое количество калорий и очень много тренироваться. Да и по природе своей мы не способны перекачаться.

Так почему же силовые тренировки полезны?

Кардиотренировки способствуют похудению и одновременно снижению мышечной массы. Если вы теряете мышцы, то скорость метаболизма снижается. Соответственно, сжигается меньше калорий.

Поэтому мы активненько сочетаем силовые и кардио и оттачиваем нашу фигурку. Конечно же, всё это работает, при условии правильного питания.

Что я имею ввиду под правильным питанием?

Как минимум, не переедать, исключить стоп-продукты, кушать больше клетчатки и пить не менее 2 литров воды в день. Пища должна быть сбалансированной.

Если вы худеете, то каждый день нужно кушать на 7000 калорий меньше вашей обычной нормы. Для удобства заведите дневник калорий. Только без фанатизма!

Источник: youtube.com

Тренируемся правильно и нужное количество раз